Тренировки

Бег в холодное время года

15 Дек, 2016

Автор:

Некоторые с наступлением холодов прячут кроссовки и спортивный костюм подальше, другие перемещаются в залы с беговыми дорожками, но бег зимой даже более полезен как тренировка, … Подробнее

Эффективный тренинг в бассейне

19 Апр, 2016

Автор:

Эффективный тренинг в бассейне

Великое множество разновидностей фитнеса является прекрасной возможностью подобрать эффективный тренинг для всех и каждого. Тренировки в бассейне имеют минимум противопоказаний. Занятия в бассейне разрешены и … Подробнее

4 ТИПА БЕГА

30 Июл, 2015

Автор:

4 ТИПА БЕГА

  4 ТИПА БЕГА: В ЧЕМ РАЗНИЦА И ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЗНАТЬ ИХ ВСЕ Умные (и быстрые) парни получают выгоду от всех четырех основных видов пробежек … Подробнее

Программа на массу

30 Июл, 2015

Автор:

Программа на массу

  Программа на массу. Длительность — 4 недели. Три тренировки в неделю. День 1. Грудь+спина+пресс 1)Жим штанги лежа — 4/15,12,10,8 2)Тяга штанги в наклоне — … Подробнее

КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ

30 Июл, 2015

Автор:

КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ

  КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ. Понедельник: 1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*15-12-10-8-6 2.жим гантелей на наклонной скамье 5*15-12-10-8-6 3.отжимания на широких брусьях без отягощения … Подробнее

Програма работы на рельеф

30 Июл, 2015

Автор:

Програма работы на рельеф

  Работа на рельеф  Во время работы на рельеф, как правило, используют немного большее количество упражнений и большее количество повторений (10-15), а также активно используется … Подробнее

Спортивное питание

30 Июл, 2015

Автор:

Спортивное питание

Какое же спортивное питание рекомендуется принимать для набора мышечной массы. 1. Протеин за 30 минут до тренировки и сразу после 2. BCAA. 5 гр сразу … Подробнее

Как ускорить мышечный рост?

16 Апр, 2015

Автор:

Как ускорить мышечный рост?

Процесс набора мышечной массы – довольно простое дело, если знать несколько секретов и иметь минимум знаний о человеческом организме. Во-первых, очень важно обозначить для себя … Подробнее

7 правил мотивации

15 Апр, 2015

Автор:

7 правил мотивации

Ниже приведены семь правил самомотивации для успешного занятия спортом. 1. Переоценка себя Чтобы начать успешный путь трансформации, следует развить умеренное чувство самокритичности. Это в полной … Подробнее

Техника: Махи ногой назад

3 Июн, 2013

Автор:

Техника: Махи ногой назад

Станьте на четвереньки на пол или на коврик. Ноги согните под углом 90 градусов, руки поставьте на ширину плеч. Смотрите вперед. Это будет Ваше исходное … Подробнее

Техника: Ролик для пресса

30 Май, 2013

Автор:

Техника: Ролик для пресса

Станьте на колени на коврике и возьмите роллер и держите двумя руками. Поставьте роллер на пол перед собой. Это будет Ваше исходное положение. Теперь на … Подробнее

Техника: Жим на брусьях

26 Май, 2013

Автор:

Техника: Жим на брусьях

Кликните для просмотра видео Польза отжимания на брусьях бесспорна, хотя это упражнение незаслуженно отодвинуто в тень. Жим на брусьях великолепно развивает внешние и нижние участки … Подробнее

Техника: Сжимание кисти

25 Май, 2013

Автор:

Техника: Сжимание кисти

Возьмите в одну руку блин от штанги и станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Блин от штанги держите на расстоянии вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.

Техника: Разгибание ног в тренажере

20 Май, 2013

Автор:

Техника: Разгибание ног в тренажере

Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно … Подробнее

Техника: Подъем ног в тренажере

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Подъем ног в тренажере

Кликните для просмотра видео Разместитесь на вертикальном тренажере, положив предплечья на подушки и взявшись за рукоятки. Выпрямите спину и упритесь ей в подушку, ноги опустите. … Подробнее

Техника: Жим гантелей сидя

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Жим гантелей сидя

Кликните для просмотра видео Возьмите гантели в обе руки и сядьте на наклонную скамью со спинкой. Гантели положите на бедра. Теперь поднимите по одной гантели … Подробнее

Техника: Тяга гантели в наклоне

15 Май, 2013

Автор:

Техника: Тяга гантели в наклоне

Кликните для просмотра видео Положите две гантели по обе стороны горизонтальной скамьи. Поставьте правое колено на край скамьи и наклонитесь вперед, таким образом, чтобы тело … Подробнее

Техника: Сгибание ног лежа

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Сгибание ног лежа

Перед выполнением данного упражнения, настройте плечо рычага соответственно своему росту, затем лягте на тренажер лицом вниз. Валик должен располагаться приблизительно на 10-15 см ниже икр. … Подробнее

Техника: Подъем таза (мост)

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Подъем таза (мост)

Лягте на пол спиною вниз. Руки расположите вдоль туловища, а ноги согните и поставьте на ширину плеч. Это будет Ваше исходное положение. Отталкиваясь пятками, на … Подробнее

Техника: Гиперэкстензия

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Гиперэкстензия

Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками. Если это возможно, отрегулируйте верхнюю подушку, таким образом, чтобы Ваши бедра могли … Подробнее

Техника: Выпады со штангой

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Выпады со штангой

Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча … Подробнее

Техника: Скручивания на полу

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Скручивания на полу

Польза скручиваний на полу очевидна. Однако необходимым условием является правильность выполнения упражнений. Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела или скрещены на груди, … Подробнее

Техника: Тяга вертикального блока к подбородку

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Тяга вертикального блока к подбородку

Для выполнения упражнения тяга вертикального блока к подбородку на тренажере, сначала возьмите прямую рукоять, которая присоединена к низкому шкиву, на расстоянии немного меньше, чем ширина … Подробнее

Перезвоним за 28 секунд