Что и как кушать после кардиотренировки?

Автор: Титан

Закон похудения простой – потребляйте меньше калорий, чем вы расходуете за день. При этом важно не только обеспечить физические нагрузки, но и правильно питаться. Хоть закон простой, но достичь результата на практике сложно. Недобор калорий из-за диет – это не вариант для худеющих людей. Через некоторое время организм подстроит свой метаболизм под новые условия и перестанет отдавать жир на энергетические нужды. То есть, ситуация только ухудшится.

Идеальный вариант: привести питание в порядок, заняться кардиотренировками и силовыми тренингами. Наращивание мышц требует много калорий, даже во время отдыха. При этом тело становится намного красивее и привлекательнее. Худоба никому не к лицу, а вот подтянутые формы привлекают взоры.
6
Вне зависимости от целей вашего тренинга, вы должны считать количество калорий в своем пищевом рационе. Для того чтобы правильно подсчитать количество калорий в пище, которую вы потребляете, воспользуйтесь таблицей калорийности пищевых продуктов на нашем сайте.

Питание после кардионагрузок

При интенсивном похудении или жиросжигании можно вообще ограничиться в еде после кардиотренинга. Главное, не переборщить. Голодание должно быть только 2 часа после выполнения аэробных нагрузок. Все дело в том, что во время кардио вы запускаете процесс жиросжигания. Он длится еще пару часов после тренировки. То есть, даже когда вы уже не тренируетесь, организм все еще сжигает жир. Но это только в том случае, если вы не предоставите организму альтернативный источник энергии, то есть не будете потреблять еду.

Если у вас нет такой цели, как интенсивное похудение, то после кардиотренировки можно обеспечить прием пищи в последующих два часа. Относительно количества, то лучше, чтобы по калоражу это была ровно половина от того, что вы сбросили во время выполнения анаэробных упражнений. Если вы сбросили во время кардио 800, то можно смело съесть 400 килокалорий. Такой вариант питания подойдет тем, кто не может после двухчасовой голодовки удержаться и не наестся до отвала.

Углеводное окно

Если вы занимаетесь кардио, но при этом нацелены не просто на похудение, но и на наращивание мышц, тогда нужно после тренировки закрыть так называемое «углеводное окно». После аэробики стоит употребить пищу, которая на 60% состоит из углеводов и 40% из белков. То есть, неплохо будет съесть протеиновый батончик, выпить протеин или небольшую порцию гейнера.

Относительно жиров, то их нужно исключить из рациона после кардитренировки. Они тормозят поступление протеина в кровь, а значит, ухудшают протекание анаболических процессов.
Даже если вы довольны формами своего тела и занимаетесь кардио «для профилактики», все равно не стоит употреблять после тренинга жирную пищу. Можно съесть то же количество калорий, которое вы потратили на тренировке, но они должны восполняться за счет белков и углеводов.

Можно ли употреблять кофеин после кардио?

Не стоит этого делать, так как кофеин препятствует перегрузке гликогена в печень и мышцы. В итоге мышечные волокна не получают достаточного количества белка. Поэтому исключите потребление продуктов, которые содержат кофеин. После кардио не стоит принимать чай, кофе, какао, шоколад и т.д. Все это можно есть и пить только через 2 часа после тренировки.

Перезвоним за 28 секунд