Как ускорить мышечный рост?

Автор: Титан

Как ускорить мышечный рост?
Процесс набора мышечной массы – довольно простое дело, если знать несколько секретов и иметь минимум знаний о человеческом организме.

Во-первых, очень важно обозначить для себя цель, если вы решили ходить в тренажерный зал на тренировки. Это создаст психологический стимул и обеспечит вам комфортные условия для прогресса.

Во-вторых, помимо приема протеина, аминокислот и других специализированных добавок спортивного питания, вы должны соблюдать несколько важных правил касательно тренировок, чтобы обеспечить рост мышц в физиологическом плане.

Итак:

1. Не стоит прокачивать за одну тренировку больше двух частей тела. Это очень важно, так как будет помогать вам поддерживать высокий тонус. Профессионалам же лучше вообще ограничиться одной частью тела.

2. Максимальное время тренировки не должно превышать 40 минут. Это также чрезвычайно важно, потому что ресурсов тела по истечении 40 минут становится недостаточно для поддержания должного уровня интенсивности и концентрации. Сорокаминутная же тренировка приводит к максимуму гормональную активность. А после нее вместе с интенсивностью падает и концентрация гормонов в крови, в том числе тестостерона.

3. Каждая группа мышц должна прорабатываться не более чем в 6 подходов за один тренинг. Если вы сделаете больше шести подходов, вы истощите резервы организма, в результате чего он не сможет сформировать новые волокна мышечных тканей.

4. Рабочий вес должен быть таким, чтобы с ним вы могли сделать 7-9 повторов за один подход. Если вы делаете больше 9 повторений, то вес слишком легок. И напротив, вес излишне тяжел, если вы не в состоянии вытянуть его 7 раз.

Это оптимальная пропорция, которая включает в работу максимум мышц.

5. Рабочие подходы должны перемежаться временем отдыха. Оптимальное время для этого – 2-3 минуты. Однако учтите, что тут важно проявлять гибкость в зависимости от индивидуальных особенностей. Поэтому корректируйте среднее время отдыха исходя из потребностей вашего организма.

6. Каждая группа мышц должна тренироваться каждые 4-7 дней. Это связано с тем, что после каждой тренировки мышцам необходимо время для восстановления и роста. Поэтому лучше всего, если вы будете начинать с четырехдневного цикла. В дальнейшем, чем больше мышцы растут, тем больше им требуется времени для восстановления. Поэтому со временем время цикла нужно увеличивать, постепенно доводя его до недели.

7. Через каждые 9 недель тренировок необходимо давать мышцам недельный отпуск. Это очень важно и никак не связано с риском потерять форму. Напротив, в результате вы укрепите здоровье и стимулируете дальнейший мышечный рост.

Перезвоним за 28 секунд