Комплекс упражнений для ягодиц и бедер для женщин

Автор: Титан

 Комплекс упражнений для ягодиц и бедер для женщин
Несмотря на заблуждение некоторых дам, что для красивой фигуры необходимо лишь посещать спортзал, многие девушки в силу темпа жизни или привычек предпочитают работать над своим телом в домашней обстановке.
В этой статье мы расскажем вам об основных принципах работы над бедрами и ягодицами в домашних условиях. Самое главное в борьбе с жировыми отложениями — это комплексный подход. Употребляйте здоровую пищу, исключите алкоголь, газированные напитки, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточно минералов и витаминов.

Для подсчета калорий вы можете воспользоваться калькулятором подсчета калорий на нашем сайте.

Если вы считаете, что тренировки могут быть для вас слишком сложными, вспомните про обычные прыжки со скакалкой. Для поддержания формы можно выполнять около 100 двойных подскоков, но если это трудно, то не перегружайтесь. Делайте, сколько сможете, постепенно увеличивая количество подпрыгиваний. Дальше можно перейти к более интенсивным упражнениям, которые вы найдете ниже.

Три основных упражнения для бедер и ягодиц:

Приседания

Одна базовая схема – множество вариаций. Для начала сосредоточьтесь на базовом приседании: ноги на ширине плеч, ступни разведены, плечи назад. Для правильного выполнения следите за хватом штанги ( 15-20 см шире плеч) и направлениями локтей вниз. При снижении следите за положениями бедер, а также за плавностью движений. Рекомендовано держать колени полусогнутыми, для снижения напряжения на суставы.

Выпады

Данный тип упражнений подойдет далеко не всем, из-за травматичности для коленей. Перед выполнением обязательно разогрейтесь, выполните приседания. Хороши для рельефа бедер выпады похожие на движения лыжников. При выполнении обращайте внимание на ширину шага, чем она больше, тем лучше. Можно выполнять выпады с дополнительным отягощением.

Махи ногой

В положении стоя на коленях, разогните одну ногу и с усилием взмахните ей назад. Для усиления эффективности вы можете выполнять упражнения с отягощением.

Хотите узнать секрет эффективности тренировок?

Перезвоним за 28 секунд