Общие положения диеты для девушек

Автор: Титан

Правильная диета — один из главных ключей успеха в женском фитнесе. В данной статье эксперты нашего интернет-магазина собрали для вас основные правила эффективной женской диеты.

Четкий контроль калорийности рациона

Главное правило — четко контролировать сколько калорий вы потребляете, и сколько расходуете. Контролируйте соотношение потраченных калорий к полученным и таким образом, вы сможете либо набирать, либо сбрасывать вес. Но, стоит помнить, что потреблять пищу нужно обязательно, ведь именно она обеспечивает ваши мышцы столь необходимой им энергией.
Для того чтобы эффективно контролировать уровень калорийности своего рациона воспользуйтесь специальной таблицей калорийности пищевых продуктов на нашем сайте.

6707f7555_260x195Потребляйте достаточное количество воды

Будьте готовы к тому, что при высокоинтенсивных физических нагрузках вам придется пить много воды. Вам нужно выпивать как минимум 8 стандартных стаканов в сутки. Вода — это естественное средство, которое поможет вам восстанавливаться после тренинга, активизирует метаболические процессы, снизит уровень нагрузки на суставы и связки во время тренировки, а также поможет вам контролировать аппетит. Очень часто люди путают жажду с чувством голода.

Контролируйте качественный состав своего пищевого рациона

Считать количество калорий, безусловно, очень важно, но не менее важно следить и за качеством источников этих калорий. Учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов в своем рационе. Оптимальный вариант — 40% белковых нутриентов, 40% углеводов, но важно, чтобы вы потребляли медленные углеводы, и 20% жиров. Что касается жиров, то также нужно контролировать их качество, отдавайте предпочтение полезным полиненасыщенным жирам из натуральных источников.

Тщательно контролируйте качество потребляемой пищи

Вы будете очень приятно удивлены, как быстро уходят с вашего тела лишние килограммы при переходе на здоровое питание. К тому же, такой подход поможет вам серьезно экономить бюджет. Выбирайте натуральные продукты, с минимальным количеством технологической обработки. К примеру, цельнозерновая овсянка намного полезнее овсяных хлопьев, хоть ее и сложнее готовить. Откажитесь от продуктов с длительным сроком хранения, ведь в них наверняка большое количество вредных консервантов.

Белки — основа роста ваших мышц

Именно белки являются для нашего организма основным источником аминокислот, которые расходуются на синтез новых мышечных волокон. Но получать белки только из пищевых источников — недостаточно эффективно. И здесь на помощь приходит спортивное питание. Протеиновый коктейль 3 раза в день обеспечит вам эффективную дополнительную порцию аминокислот, поможет вам быстрее и эффективнее восстанавливаться, а также правильно соблюдать рацион питания. Отдавайте предпочтение в пользу сывороточного протеина утром, комплексного протеина – после тренировки, и казеина — в качестве коктейля перед сном.

Контроль уровня инсулина в крови — еще один важный элемент эффективной диеты для женщин. Вам интересно, почему?

Перезвоним за 28 секунд