Основные принципы, которые обеспечат вам набор мышечной массы

Автор: Титан

Процесс набора мышечной массы — неизбежный этап в жизни любого атлета, который стремится прогрессировать. Чтобы наращивать мышцы, вам нужно соблюдать строгий график тренировок, подобрать правильный комплекс упражнений, соблюдать режим жизни и питания, построить эффективный пищевой рацион, а также обеспечить организму все условия для эффективного восстановления после физических нагрузок.

Стоит понимать, что набор массы кардинальным образом отличается от сушки. Нельзя путать типы тренировок, упражнения, уровень интенсивности и другие нюансы. Даже мотивация в двух случаях должна быт кардинально разной. Мельчайшее отступление от намеченного плана может привести вас к столь нежелательным последствиям, как потеря мышечной массы. Для того чтобы уберечь вас от столь нежелательных негативных последствий, мы собрали основные принципы набора мышечной массы в рамках данной статьи.
201105123305-IMG_0900
Какой должна быть длительность тренировки?

Весь объем работы, который вы выполняете в процессе тренировки, по времени должен занимать не больше часа. Не учитывая перерывы между подходами и время на отдых. Более продолжительная тренировка будет провоцировать переутомление в вашем организме или же и вовсе заставит ваш организм сжигать собственные мышцы из-за нехватки питательных нутриентов. В каждом упражнении вам нужно добиваться эффекта пампинга, а значит, пауза между подходами должна составлять минуту и не превышать трех минут в «экстренных» случаях.

Сколько должно быть тренировок?

Известно, что основным мышечным группам нашего организма для полноценного роста и восстановления требуется как минимум 72 часа. С учетом этого, максимальное количество тренировок, которое может у вас быть — 4 в неделю, но при правильном распределении нагрузок, вам будет достаточно и 3 тренировок.

Вам интересна эффективная программа для набора мышечной массы с 3 тренингами в неделю? Забирайте ее себе бесплатно, воспользовавшись данной ссылкой.

Базовые упражнения — основа мышечного роста

Вам никогда не обзавестись объемными и рельефными мышцами, если у вас не будет крепкого мышечного каркаса. Если вам нужен мышечный рост, тогда вам не избежать базовых упражнений! Такими называются те, в ходе выполнения которых вам приходится одновременно задействовать сразу несколько мышечных групп.

Количество повторений и сетов

Вам нужно подобрать рабочий вес и выстроить программу тренировок таким образом, чтобы в рамках одного подхода вы выполнили от 8 до 12 повторений, а самих подходов должно быть три. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, вам не нужно никуда торопиться, ведь малейшее отклонение от нужного диапазона движения чревато снижением нагрузки на мышцы.

Рацион питания

Ваш рацион должен быть сбалансированным, правильно подсчитывайте калории, употребляйте в пищу только здоровую еду натурального происхождения. Дополните свой рацион современным спортивным питанием, чтобы максимизировать эффект от тренинга и обеспечить организму максимально продуктивный анаболизм.

Хотите знать о комплексе спортивного питания, который рекомендуется для набора мышечной массы? Если да, то вам достаточно воспользоваться данной ссылкой.

Не забывайте следить за качеством не только обычной пищи, но и спортивного питания. Покупайте добавки только у проверенных магазинов и от тех брендов, которым вы доверяете.

Хотите еще один эффективный совет, который поможет вам наращивать мышечную массу?

Перезвоним за 28 секунд