Рацион для набора массы

Автор: Титан

Рацион для набора массы
Диеты по своей сути делятся на три типа: для сохранения, потери и набора массы. Мышечная масса и красивый рельеф — мечта многих мужчин и женщин. Казалось бы, нет ничего проще, идешь и тренируешься. Но долгожданная форма так и не появляется, а тренировки не приносят результата. Опытные атлеты подтвердят, что для набора массы и проявления рельефной мускулатуры необходимо потреблять еще и соответствующие продукты.

Рацион атлета должен состоять из органической пищи с высоким содержанием белка, в том числе и подходящих добавок спортивного питания, а также медленных углеводов и воды.

О важности воды в рационе атлета вы можете прочесть в материале на сайте.

Основной список продуктов, которые способствуют росту мышечной массы:

  • Морепродукты и рыба. Богатая полиненасыщенными кислотами рыба также является источником белка. Самые полезные сорта – лососевые и тунец.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Особенно важно употреблять цельное молоко. Помимо того, что молочные продукты отличные помощники пищеварению, они также являются источником кальция и витаминов.
  • Яичный белок. Отличный источник протеинов и витаминов.
  • Мясо. Нежирное мясо говядины, телятины, а особенно грудка курицы и индейки основной источник белка, а также креатина, который не заменим для жиросжигания.
  • Крупы и бобы. Аминокислоты, медленные углеводы и белок ждут вас в привычных бобовых культурах и крупяных кашах.
  • Фрукты и овощи. Основной источник клетчатки, который также содержит множество витаминов и аминокислот. Включите в свой рацион шпинат, спаржу, капусту и салат, а также не забывайте о грейпфрутах, ананасах и дынях, и пряностях.
  • Семечки и орехи. Источник белка, а также витамина E и полезных жиров.
  • Горький шоколад. Источник эндорфинов, а также быстрых углеводов. Не злоупотребляйте калорийными сладостями.

Используя данный список, вы можете составить меню, которое будет одновременно полезным, вкусным и разнообразным, а самое главное поможет быстро нарастить массу.

Хотите узнать, какие еще продукты помогут вам составить правильное и разнообразное меню?

Перезвоним за 28 секунд