Сколько нужно калорий для роста мышц?

Автор: Титан

Сколько нужно калорий для роста мышц?

Если вы решили нарастить мышечную массу, соблюдайте два важных правила:

  1. Чтобы предотвратить гипертрофию мышц, нужно стимулировать скелетные мышцы. Делается это с помощью программы периодизации тренировок.
  2. Важно употреблять калорий больше, чем вы их расходуете. При этом важно иметь ввиду и тип калорий. В целом, чтобы приобрести красивую рельефную мускулатуру, нужно употреблять максимум белков, аминокислот, умеренное количество углеводов и минимальное количество жиров.

Силовые тренировки, усиленные приемом должного количества протеина имеют своим результатом положительный баланс азота в организме. Но это возможно только в том случае, если белка синтезируется больше, чем расщепляется. А главное, имейте в виду, что для стимуляции скелетных мышц, организму требуется все двадцать одна аминокислота.

Отсюда следует, что крайне важно обеспечить себе такой рацион, который включал бы необходимое количество всех необходимым компонентов. Оптимально будет соотношение 55 процентов углеводов на 30 процентов белков и 15 процентов жиров.
Такая пропорция веществ в рационе обеспечит достаточное количество всех необходимых элементов для успешного развития мышечной массы. Белок при этом гарантирует стабильный рост мышц, углеводы снабдят тело необходимой энергией, а жир будет способствовать нормальной секреции тестостерона.

Синтез белков в теле требует участия АТФ, то есть специального кислотного фермента. Иначе недостаток калорий снизит производительность белка. В результате имеем следующее: для оптимального развития мышечной массы нужно потреблять калорий примерно на 15 процентов больше, нежели расходовать.

Разумеется, все это довольно средние показатели. В каждом случае же необходимо подбирать индивидуальные нормы в зависимости от следующих факторов:

  1. Реальный расход энергии.
  2. Метаболическая картина.
  3. Тип партиционирования калорий.

Но отталкиваться нужно от средних показателей и норм, которые сводятся к следующим правилам:

  1. Профицит калорий должен быть равен 10-15 процентов.
  2. Прием калорий желательно разбить на 5-6 приемов в сутки.
  3. Потребление углеводов, жиров и белков в пропорции 3:2:1.
  4. Сопровождение тренировок приемом специальных добавок (протеин, казеин, аминокислоты, ВСАА).
  5. Желательно также употреблять здоровую порцию креатина.
Перезвоним за 28 секунд